Cara Menghitung Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Setiap Hari

Cara Menghitung Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Setiap Hari

Kalori seolah-olah menjadi sesuatu yang perlu dihindari, terutama bagi seseorang yang sedang menjalankan diet. Padahal, kalori berperan penting dalam menghasilkan energi tubuh. Hal yang perlu diwaspadai adalah ketika kalori yang dikonsumsi lebih banyak daripada yang dibakar oleh tubuh. Karena itu, sebenarnya setiap orang perlu mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dan berapa kalori yang ia konsumsi setiap hari.

Namun, masih banyak orang-orang yang kurang paham bagaimana cara menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Apakah Anda juga belum mengetahuinya? Kebutuhan kalori tiap-tiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh jenis kelamin, usia dan aktivitas fisik. Supaya tidak bingung, mari kita simak penjelasan tentang cara menghitung jumlah kalori yang menurut data US Department of Health and Services yang dikutip dari klikdokter berikut ini.

Menghitung jumlah kalori untuk wanita

  • Usia 14-18. Untuk aktivitas rendah membutuhkan 1800 kal, aktivitas sedang 2000 kal dan untuk aktivitas tinggi 2400 kal.
  • Usia 19-30. Untuk aktivitas rendah membutuhkan 1800-2000 kal, aktivitas sedang 2000-2200 kal dan untuk aktivitas tinggi 2400 kal.
  • Usia 31-50. Untuk aktivitas rendah membutuhkan 1800 kal, aktivitas sedang 2000 kal dan untuk aktivitas tinggi 2200 kal.

Menghitung jumlah kalori untuk pria

  • Usia 14-18. Untuk aktivitas rendah membutuhkan 2000-2400 kal, aktivitas sedang 2400-2800 kal dan untuk aktivitas tinggi 2800-32000 kal.
  • Usia 19-30. Untuk aktivitas rendah membutuhkan 2400-2600 kal, aktivitas sedang 2600-2800 kal dan untuk aktivitas tinggi 3000 kal.
  • Usia 31-50. Untuk aktivitas rendah membutuhkan 2000-2400 kal, aktivitas sedang 2400-2600 kal dan untuk aktivitas tinggi 2800-3000 kal.

Jadi berapa jumlah kalori yang Anda butuhkan? Jika Anda wanita berusia 26 tahun dan sibuk bekerja dan mobilitas tinggi, maka Anda membutuhkan sekitar 2200 kal atau 2400 kal, sesuai dengan intensitas aktivitas fisik yang Anda lakukan.

Nah, setelah tahu jumlah kalori yang Anda butuhkan, usahakan total kalori dalam tiga kali makan – pagi, siang dan malam – mendekati jumlah kalori yang dibutuhkan. Jika Anda sedang melakukan program diet, sebaiknya tetap konsumsi kalori yang cukup supaya tubuh tidak terasa lemas dan seluruh sel dan sistem organ tetap berfungsi dengan baik. 

Selain mengonsumsi kalori sesuai dengan kebutuhan, Anda juga bisa menambah energi dengan multivitamin untuk stamina seperti FATIGON SPIRIT. Bukan sekedar menambah stamina, FATIGON SPIRIT mampu mengembalikan semangat dan membuat Anda lebih fokus dalam beraktivitas. Dengan mengonsumsi multivitamin dan mengontrol konsumsi kalori, Anda siap melakukan aktivitas harian dengan lebih semangat.